Gibt es etwas Angenehmeres, als sich abends wohlig in der Sauna aufzuwärmen, den Elementen ein wenig zu trotzen, um sich danach auf der Liege so richtig faul auszuruhen? Ja, das gibt es, nämlich den gleichen Vorgang in der eigenen Sauna zu Hause durchzuführen! Die öffentlichen Saunen, solche in Fitness Centern oder in Hotels oder Spas, sind zwar oft sehr schön ausgestattet, aber man muss dort immer mit „störenden Elementen“ rechnen, in Form von nicht besonders gut erzogenen Menschen, die meinen, ihre Ehedetails vor allen Ohren ausbreiten zu müssen, oder Liegen mit ihren Handtüchern zu okkupieren, etc..

Wer sich ohne jede Störung von außen also nur dem reinen Saunavergnügen hingeben möchte, sollte, wenn der Platz es erlaubt, zu Hause eine Sauna einbauen. Hierbei bestehen grundsätzlich zwei Möglichkeiten: eine Sauna im Keller oder eine im Garten aufzustellen, was natürlich auch vom vorhandenen Platz abhängig ist. Saunen für den Garten sind in sehr hübschen Designs erhältlich, sie wirken wie kleine Blockhütten, und man hat sozusagen automatisch auch den Frischlufteffekt für den Gang dazwischen. Wer die Sauna in das Wohngebäude integriert, hat diesen Effekt nur, wenn er sich noch einmal in die Kälte „hinaus wagt“, ansonsten aber natürlich jede Menge Freiheit. Man kann sich zu Hause nun einmal komplett so benehmen, wie man es möchte, man kann direkt über die Treppe ins „Fitness Center“ treten, um dann oben das Geschehen ausklingen zu lassen.
Beide Arten von heimischer Sauna stellen einen großen Luxus dar und führen in der Regel auch dazu, dass man sich regelmäßig dem Saunavergnügen hingibt. Denn eine Fahrt durch die kalte Winternacht ist eher ein Grund, der oft gegen einen Saunabesuch spricht, aber wenn sie so leicht zu erreichen ist, gibt es nichts, was gegen das Saunieren spricht. Viele Nutzer von Heimsaunen haben auch ihre kleinen Rituale. Es gibt einen oder mehrere feste Saunatage pro Woche, manchmal lädt man auch Freunde dazu ein und lässt das Ganze bei einem gemütlichen Essen ausklingen. Man kommt nach Hause, heizt die Sauna schon einmal vor, und schon kann der Feierabend in seiner sportlichen und gesunden Form beginnen! Dass Saunanutzer so gut wie nie eine Erkältung bekommen, ist bekannt, und wer als Heimnutzer zu den besonders regelmäßigen Saunierern gehört, wird wohl alle Grippewellen unbeschadet überstehen. Man sollte es also den Skandinaviern nachmachen, die die Sauna seit Langem beim Bau eines Hauses fest einplanen.

Es gibt viele Aussagen über die gesundheitlichen Vorteile von Saunen. Sie sollen gut sein zum Abnehmen, zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen, zur Senkung des Cholesterins, zur Linderung der Symptome von Arthritis und zur Behandlung von Erkrankungen der Atemwege wie Bronchitis und Kehlkopfentzündungen. Klingt wie ein Wundermittel, nicht wahr? Einige dieser Behauptungen klingen vielleicht übertrieben, aber andere können auf einem soliden wissenschaftlichen Fundament stehen.

Es gibt viele Methoden zum Gewichtsverlust, die Saunen als effektiven Weg empfehlen, um Gewicht zu verlieren. Sie verweisen auf die Tatsache, dass sich in der Sauna die Herzfrequenz erhöht und der Körper arbeitet, um sich abzukühlen. Möglicherweise haben Sie einen Wert von 300 bis 500 Kalorien während eines 30-minütigen Saunagangs verbrannt. Es ist wahr, dass sich die Herzfrequenz während der Sauna erhöht, und es ist auch wahr, dass Sie deswegen Kalorien verbrennen. Aber während einer regulären Trainingseinheit beansprucht Ihr Körper viele Muskeln – in der Sauna ist das Herz der einzige Muskel, der benutzt wird. Muskelaufbau ist wichtiger für die Gewichtsabnahme als allein zum Gebrauch des Herzens. Die Quintessenz ist: Wenn Sie abnehmen wollen, treiben Sie ein wenig Sport. Eine Sauna danach ist ein Bonus, aber sie wird nicht viel zum Gewichtsverlust beitragen.

Saunen befreien den Körper von Giftstoffen. Diese Behauptung wird von vielen Sauna-Herstellern und Händlern aufgestellt, und es ist auch ein allgemein verbreiteter Irrglaube unter Saunagängern. Tatsache ist: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Schwermetalle (wie Blei und Quecksilber) oder andere Giftstoffe aus dem Körper durch eine Sauna eliminiert werden. Diese Arten von Behauptung sind eher in Bezug auf Infrarot-Saunen als auf herkömmliche Saunen zu hören, aber so oder so gibt es keinen Beweis dafür.

Die Senkung von Cholesterin ist eine weitere zweifelhafte Behauptung, die viele Sauna-Händler verbreiten. Regelmäßiges Saunen soll das Cholesterin reduzieren, ohne dass irgendeine Veränderung in der Ernährung notwendig wäre. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür.

Gibt es wirkliche Sauna-Vorteile? Nach der ganzen Quacksalberei über Saunen ist man geneigt zu sagen, dass eine Sauna keinerlei therapeutischen Wert besitze. Aber nicht so schnell – Saunen bieten tatsächllich echte Vorteile, und sie können auch Teil einer regelmäßigen Gesundheitspflege sein. Während einer Sauna erhöht sich die Herzfrequenz, und die Blutgefäße erweitern sich, um den erhöhten Blutfluss unterzubringen. Die Durchblutung der Haut erhöht sich, was starkes Schwitzen hervorruft. Die Nasengänge werden frei und lassen die Nebenhöhlen abfließen. Die Hitze in der Sauna kann echte gesundheitliche Vorteile bringen. Arthritische und rheumatische Patienten fühlen weniger Schmerzen und erfahren größere Beweglichkeit der Gelenke. Dieser Effekt wird jedoch schwinden, wenn die Sauna beendet wurde. Sportler können von einer Sauna vor dem Training profitieren, weil die Hitze bewirkt, dass die Gelenke und Muskeln flexibler sind. Wahrscheinlich der größte Nutzen für die Gesundheit ist die Entspannung, die die Saunen auslösen. Unser modernes Leben ist mit Stress gefüllt, und die kumulierten Auswirkungen von Stress können die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein. Saunen sind entspannend und beruhigend und bieten eine großartige Möglichkeit, um am Ende des Tages zu entspannen. Eine Sauna vor dem Schlafengehen fördert tiefen Schlaf, der für den Körper notwendig ist, sich zu verjüngen und zu erholen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie saunieren gehen, aber für die meisten ist die Sauna sicher und vorteilhaft, wenn sie in Maßen genossen wird.