Regelmäßige Saunabesuche stärken nicht nur das Immunsystem, sondern trainieren auch die Blutgefäße. Was mit zunehmender Tendenz  von immer mehr Erwachsenen wahrgenommen wird, ist für Kinder oftmals noch ein Tabu. Zu groß ist oft die Sorge von Eltern, dass der Organismus eines kleinen Kindes den Belastungen in einer Sauna nicht gewachsen ist und der Saunabesuch eher schaden könnte. Derartige Sorgen sind unbegründet, wie eine wachsende Zahl von Studien belegt. Dennoch gilt es einige Regeln zu beachten, wenn Eltern und ihre Kinder in der Sauna sind.

Grundsätzlich gilt, dass der Saunabesuch insgesamt etwas sanfter angegangen werden sollte, um den Kindern das Aufsuchen einer Sauna für die Zukunft nicht zu vergällen. Konkret bedeutet dies, den Ehrgeiz mancher Erwachsenen an die Seite zu stellen und zum Wohle des Kindes die Temperatur in der Sauna ruhig etwas abzusenken. Sanftes Schwitzen ist angesagt, wobei die Hitze im Saunainneren bei jedem Besuch etwas gesteigert werden kann. Ferner ist darauf zu achten, dass die letzte Mahlzeit maximal 2 Stunden zurück liegt. Nur so kann eine gute Hydration gewährleistet werden, wenn Kinder in der Sauna sind.

Oftmals schmerzt Saunabesuchern beim Betreten des Raumes das Gesicht. Grund hierfür ist die oftmals beißende Hitze im Inneren. Um diesen Effekt zu vermeiden, sollten Kindergesichter vor dem Eintritt in den Saunaraum mit kühlem Wasser benetzt werden. Ferner kann der Verzicht auf Aufgüsse zu einer Linderung dieses leicht schmerzhaften Nebeneffektes im Gesicht beim Saunieren beitragen.

Auch das etwa 12 Grad kalte Tauchbecken sollte bei den ersten Saunabesuchen tabu sein. Stattdessen hat es sich bewährt, zur sanften Abkühlung an die frische Luft zu gehen und mit der Hand Wasser zu schöpfen. Dieses behutsam auf den Körper des Kindes gegeben, verhindert ein mögliches Schockerlebnis und aufgeregte Kindertränen.

Generell gilt: Eltern kennen ihre Kinder am besten. Werden von diesen die Kinder in der Sauna im Auge behalten, kann in schwierig erscheinenden Situationen umgehend reagiert werden. So wird für Kinder in der Sauna jeder Besuch zu einem positiven Erlebnis.

Bei Temperaturen zwischen 45-60 Grad Celsius können Körper und Geist in der Biosauna, auch Sanarium oder Biodarium genannt, neue Kraft tanken. Die Luftfeuchtigkeit beträgt ca. 40-55 Prozent. Die besonders schonende Schwitzkur eignet sich somit auch hervorragend für ältere Menschen, Kinder und Sauna-Einsteiger. Die durchschnittliche Verweildauer in der Biosauna von 15-30 Minuten ist deutlich länger, als ein Aufenthalt in der konventionellen (finnischen) Sauna. Die Biosauna könnte als Mischform einer normalen Sauna und eines römischen Dampfbads bezeichnet werden.

Regeneration auf der ganzen Linie

Durch die Zugabe ätherischer Öle und Kräuteressenzen, sowie einer integrierten Farblicht-Therapie wird ein hoher Grad an Entspannung garantiert. Regelmäßige Besuche einer Biosauna stärken das Immunsystem und eignen sich zu jeder Jahreszeit. Zudem wirken sich die Besuche einer Biosauna positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus und können Gelenkschmerzen und Rheuma lindern. Die psychische Konstitution wird regeneriert und der ganze Körper wird positiv beeinflusst. Das Sanarium eignet sich insbesondere für Personen, die Ihren Kreislauf schonen müssen. Moderne Biosaunen sind meist aus Holz gefertigt und ähneln optisch einer normalen Sauna. Zuweilen sind sie auch gekachelt.

Erholung für die Sinne

Bei dem Besuch eines Sanariums wird der Kreislauf nicht beansprucht und somit ein Aufenthalt als besonders angenehm und schonend empfunden. Durch das gesunde Schwitzen wird der Körper gereinigt, entschlackt und bei regelmäßigen Saunagängen der Blutdruck normalisiert. Die Biosauna verspricht einen hohen Grad an Entspannung. Bei trockener Haut verspricht das moderne Dampfbad Besserung durch die hohe Luftfeuchtigkeit, durch welche sich zugegebene Essenzen und ätherische Öle besonders gut entfalten können.

Das Saunieren erfolgt bequem im Liegen oder entspannt im Sitzen. Das moderne Schwitzbad wird immer beliebter und bietet eine schonende Alternative zu herkömmlichen Saunen.

Wer dem eigenen Körper etwas Gutes tun möchte, kann mit dem Gang in die Sauna die eigene Gesundheit fördern. Saunieren sollte jedoch richtig unternommen werden, um am Ende die bestmögliche Wirkung für den Menschen zu erschaffen. Diesbezüglich gilt es nicht nur in der Sauna sich richtig zu verhalten, sondern bereits die richtigen Vorkehrungen zu treffen.

Vor dem eigentlichen Saunieren

Richtig Saunieren zu wollen beginnt bereits vor dem Gang in die Sauna. Zunächst sollte darauf geachtet werden, dass eine große Menge an Flüssigkeit zu sich genommen wird. Alkohol oder Kaffee sind diesbezüglich jedoch fehl am Platze, denn dem menschlichen Körper sollte vor allen Dingen Wasser zugeführt werden. Dies kann über Mineralwasser geschehen, wenngleich auch Kräutertees bei diesem Schritt empfohlen werden. Zugleich gilt es sich zu entkleiden. Dabei sollten zum richtigen Saunieren nicht nur die Kleidungsstücke abgelegt werden. Auch Wertsachen wie Schmuck oder Uhren gehören nicht in eine Sauna. Vor dem Betreten der Sauna gilt es zudem nicht nur aus hygienischen Gründen eine Dusche zu nehmen. Auch das Schwitzen wird hierdurch erleichtert.

Das Verhalten in der Sauna

Auch die Saunaart ist entscheidend, wenn Sie richtig saunieren wollen. Dabei gilt es jedoch nicht ohne Unterlage die Sauna zu betreten, denn ein mindestens 2 Meter langes Saunatuch schützt vor dem Berühren des warmen Holzes. Zugleich gilt es nicht länger als 8 bis 15 Minuten in der Sauna zu verweilen, wobei die Sitzhöhe beachtet werden sollte. Anfänger sollten unten sitzen, während erfahrene Saunagänger weiter oben im Heißen Platz nehmen können.

Ist der Saunagang beendet, so gilt es einem weiteren Tipp zum richtig Saunieren zu folgen. Der Gang ins Freie schafft die Möglichkeit große Mengen an frischem Sauerstoff aufzunehmen, was besonders den Lungen gut tut. Im Anschluss daran sollte eine kalte Dusche folgen.

Für Hausbewohner und Wellness-Freunde wäre es wie ein kleiner Traum – die eigene Sauna im Eigenheim.

Doch für viele bleibt es auch nur ein Traum, denn kaum einer macht sich vorher die Mühe, den Sauna Einbau zu kalkulieren. Wenn man wenige Schritte beachtet und sich Hilfe für den Sauna Einbau bei hilfsbereiten Freunden und Familie sucht, ist es kein schwieriges Projekt.

Was gibt es zu beachten?

Zuerst einmal spielt es beim Einbau der Sauna keine Rolle, ob sie handwerklich begabt oder ein Laie sind. Die Saunahersteller achten schon bei der Anfertigung darauf, dass die Sauna leicht zu montieren ist. So können Sie sich die Kosten für einen Monteur sparen.

Fahren Sie in ein Fachgeschäft und lassen Sie sich beraten. Die Mitarbeiter werden Ihnen Unterschiede zeigen, zwischen den Saunen zum Selbsteinbau und den luxuriösen Saunen. Es ist auch kein Problem, sich einen Kostenvoranschlag machen zu lassen. Dabei können Sie sehen, wie die Preise entstehen und wo Sie eventuell sparen können. Bei genauem Hinsehen werden Sie feststellen, dass nicht der Sauna Einbau teuer ist. Was am Schluss zu Buche schlägt, ist der Einsatz von Zubehör. Entscheiden Sie selbst, welche Extras Sie für sich und Ihre Bedürfnisse brauchen. Scheuen Sie sich nicht, Kostenvoranschläge abzulehnen und sich in anderen Firmen umzuschauen.

Die meisten Hersteller bieten sogenannte „Fertig- Bausätze“ an. Das bedeutet, dass Sie sich eine Sauna aussuchen und direkt mitnehmen können. Mit in diesem Bausatz finden Sie Bauanleitung und Werkzeug wie Schrauben usw. Wer noch mehr sparen möchte, hat die Möglichkeit sich in Baumärkten eine Mustersauna käuflich zu erwerben. Sie sparen insofern viel Geld, dass Sie die Sauna von dort abbauen und nach Hause transportieren müssen. Für handwerklich begabte Menschen ist das eine sehr gute und günstige Alternative.

Jedoch ist jeder Raum und jeder Sauna Einbau anders, sodass eine allgemeine Kalkulation nicht möglich ist.

Ein Saunagang ist für die Gesundheit sehr förderlich, da dieser eine ganz außergewöhnliche Wirkung auf unseren Körper hat. Da in einer Sauna sehr hohe Temperaturen herrschen und auch die Luftfeuchtigkeit meist sehr hoch ist, werden die Atemwege des Saunagängers gesundheitlich gefördert und auch die Durchblutung des Körpers verbessert. Saunagänger besitzen aufgrund der Temperaturunterschiede, welche sie durch die hohen Temperaturen in der Sauna und der kalten Dusche danach erfahren, ein verbessertes Immunsystem, welches uns vor Erkältungen, Grippe und mehr schützt. Jedoch sollte man beachten, dass nicht jede Sauna gleich ist.

Unterschiedliche Saunatypen für den eigenen Saunagang

Wenn man eine Sauna, welche den eigenen Bedürfnissen entsprechen soll, sucht, dann sollte man einen Überblick über die verschiedenen Sauna Arten bzw. Typen besitzen. Neben den klassischen Sauna Arten gibt es eine Vielfalt an anderen. Eine eher unbekannte Saunaart ist zum Beispiel die russische Sauna, welche auch Banja genannt wird. Die Banja wird als typisches russisches Badehaus definiert, das mindestens aus zwei bis drei Räumen besteht. Diese drei Räume sind ein Ruheraum, ein Waschraum und ein Schwitzraum, welche man für einen Saunagang verwendet. Eine andere Saunaart ist die Bio Sauna, welche eine eher mildere Variation der klassischen Sauna ist. Hier werden während des Saunagangs nicht nur ätherische Öle, sondern auch eine Lichttherapie verwendet. Auch saunt man in einer Bio Sauna im Vergleich zu normalen Saunen wesentlich länger.

Weitere verschiedene Saunen

Neben den bereits erwähnten Sauna Arten gibt es auch noch das Caldarium, welches ein Dampfbad der alten Römer ist. Bei diesem Saunagang werden zusätzlich ätherische Öle genutzt. Eine sehr alte Form der Sauna ist weiterhin die Erdsauna, aus welcher sich ursprünglich die klassische Sauna entwickelt hat. Hierbei gibt es eine Sauna, welche sich vollkommen in der Erde befindet und mit einem Holzofen erhitzt wird. Die Luftfeuchtigkeit ist hier eher niedrig gehalten.

Wer träumt nicht von einer eigenen Sauna? Saunieren ist so gesund und stärkt die Abwehrkräfte. Nur leider müssen die meisten Menschen zum Saunieren irgendwohin fahren. Entweder in den nächsten Saunaklub, das nächste Freizeitbad mit Saunalandschaft oder aber ins nächste Wellnesscenter. Zudem ist ein Besuch der Sauna recht kostspielig und aus diesen Gründen verzichten die meisten darauf. Wenn Sie eine Sauna Ihr Eigen nennen können, dann wird der Saunagang häufiger und somit effektiver ausfallen. Ein kleines Gartenhaus reicht oft schon zur Gestaltung der Heimsauna. Individuell gestaltet schaffen Sie so Ihre eigene Wohlfühloase.

Wohlfühlen und abschalten

Neben den gesundheitlichen Vorteilen, die eine eigene Sauna bietet, können Sie bei einem Saunagang wunderbar relaxen und vom Alltagsstress abschalten. Um die Sauna nach Ihren Vorstellungen und Wünschen zu gestalten, gibt es einige Zubehörteile, deren Anschaffung eine Überlegung wert ist. Neben Duft- und Aromaölen können Sie auch mit Licht und Musik Ihr Wohlbefinden steigern. So gibt es spezielle Lichtanlagen und Lautsprecher für Sauna und Gartenhaus. So können Sie z. B. mit einem Sternenhimmel und sanfter Musik den Saunagang doppelt genießen. Hierzu gibt es spezielle Leuchten und Boxen, die für eine Sauna und somit für Feuchträume geeignet sind. Die Firma Karibu hat, neben Verdampfern, Düften und Salzen, Liegen und Saunaöfen ein spezielles Licht- und Musiksortiment in ihrem Programm.

Sanfte Klänge in der Sauna

Sanfte Klänge durch einen CD-Spieler oder ein Radio lassen mit dem Lautsprecher für Sauna und Relaxraum ein neues Saunaerlebnis entstehen. Hier kann man, passend mit einer Lichtanlage ergänzt, wunderbar vom Alltagsstress abschalten und den Saunagang doppelt genießen. Dabei sollten die Lautsprecher für Sauna und Ruheraum temperatur- und feuchtigkeitsbeständig, wie die von der Firma Karibu, sein. Der Einbau ist kinderleicht und jede Sauna lässt sich somit einfach in Ihrem Sinne nachrüsten.

Machen Sie Ihren Saunagang mit einer Musik- und Lichtanlage und passendem Lautsprecher für Sauna und Ruheraum zum Erlebnis!

Jeder träumt von einer Sauna oder Dampfbad bei sich zu Hause, doch nur die wenigsten verwirklichen diesen Traum. Dabei ist es gar nicht so schwer, eine eigene Sauna oder Dampfbad installieren zu lassen, wenn man die richtigen technischen Voraussetzungen kennt.

Die technischen Voraussetzungen für eine finnische Sauna

Wer sich eine finnische Sauna einbauen lassen will, der sollte sich erst einmal Gedanken machen, welche Art von Sauna es denn sein soll. Es gibt neuerdings nämlich auch Saunarien und Aromasaunen, bei denen die Temperatur nur 65 Grand Celsius beträgt. Ansonsten sind aber die Voraussetzungen die gleichen. Ein Strom- wie auch ein Wasseranschluss sollten vorhanden sein. Dazu braucht man für größere und leistungsstärkere Öfen eine höhere Leistungsstärke von ca. 5 KW. Zudem muss ab einer Größe, in die 2 bis 3 Personen passen, mit einem Drehstromanschluss gearbeitet werden, der um die 380 Volt benötigt. Für kleinere Modelle und leistungsärmere Öfen reicht aber auch der normale 230 Volt Anschluss. Man sollte sich immer von Fachleuten beraten lassen. Ansonsten gibt es nicht viel zu beachten, denn baurechtliche Vorschriften gibt es nicht. Die Sauna kann sowohl im Keller, als auch auf dem Dachboden installiert werden. Um das Gefühl der Enge zu vermeiden, sollte für jede Person ca. 1 – 1,5 Quadratmeter gerechnet werden. Außerdem muss der Abstand der obersten Sitzbank bis zur Decke minimal einen Meter betragen. Ideal ist aber auch, wenn es einen Ruhe- und Abkühlbereich gibt.

Die technischen Voraussetzungen für ein Dampfbad

Eigentlich sind die Voraussetzungen für ein Dampfbad sehr ähnlich zu denen einer Sauna. Bei der Frage Sauna oder Dampfbad geht es demnach vielmehr um die subjektiven Präferenzen und weniger um die technische Machbarkeit. Der einzige Unterschied ist die Bauweise, die beim Dampfbad eher in Richtung Kacheln geht und bei der Sauna in Richtung Holz. Ansonsten sind die technischen Ansprüche die gleichen.

Wenn Sie sich zu den stolzen Besitzern einer eigenen Sauna zählen können, so müssten Sie mitunter der glücklichste Mensch auf der Welt sein. Dennoch bedarf jeder Saunagang einer anschließenden Reinigung und Pflege, damit Sie sich das einmalige Wohlfühlambiente lange bewahren können. Schließlich ist die Gefahr der Kalk- und Schmutzablagerungen in der Sauna besonders groß, so dass Sie nicht nur regelmäßig die Sauna reinigen sollten, sondern auch effektiv, was wiederum ein gutes Hintergrundwissen über nutzbare Reinigungsmittel und Materialien voraussetzt.

Sämtliche Oberflächen reinigen

Sobald Sie Ihren Saunagang beendet haben, und diese weitestgehend abgekühlt ist, sollten Sie die Sauna reinigen und zusätzlich desinfizieren, um eine unangenehme Keim- und Pilzbildung vorzubeugen. Die Holzbänke und der gesamte Boden muss beim Sauna reinigen deshalb mit einem feuchten und zudem nicht fusselnden Tuch gründlichst gesäubert werden, wobei Sie jedoch ein gründliches Lüften der Räumlichkeiten nicht außer Acht lassen sollten. Denn nur so kann die hohe Feuchtigkeit aus dem Inneren der Sauna entweichen und auch die Holzoberflächen haben nach dem Sauna reinigen so die Möglichkeit komplett durchzutrocknen. Vergessen Sie dabei aber nicht die Verschraubungen und Türscharniere, die für Rostansätze sehr empfindlich sind.

Hartnäckige Verschmutzungen lösen

Obwohl Sie mit einer regelmäßigen Reinigung extrem vorbeugen können, kann es dennoch passieren, dass sich hartnäckige Verschmutzungen auf der Holzoberfläche absetzten können. Für deren Beseitigung sollten Sie beim Sauna reinigen dennoch grundsätzlich auf chemische Reinigungsmittel verzichten und lieber zu herkömmlichen Mitteln auf Wasserstoff-Peroxid-Basis zurückgreifen. Zwar sind diese hochwertigen Reinigungsmittel etwas teurer als andere, dennoch wird es Ihnen Ihre Sauna danken. Durch die langwierige Nutzung von ätherischen Ölen können sich zudem direkt am Saunaofen unschöne Verfärbungen absetzen, denen Sie problemlos mit einer festen Bürste in Kombination mit einer Lauge aus Zitronensäure bzw. Essig zu Leibe rücken können. Für Staubpartikel in den Holzzwischenräumen nehmen Sie hingegen Ihren Staubsauger zur Hand und schon wird das Sauna reinigen zu einem Kinderspiel.

Eine Infrarot Kabine hält fit und gesund. Die angenehme Wärme, die von der Hautschicht aufgenommen wird, durchdringt durch die Infrarotstrahlung den gesamten Organismus. Dabei erwärmt sich die Infrarot Kabine bis auf 43 Grad Celsius. Die entstehende leichte Erhöhung der Körpertemperatur löst das Schwitzen aus, was die Regeneration und Entspannung des Körpers, insbesondere nach sportlichen Tätigkeiten positiv beeinflusst.

Anders als bei einer Sauna, entfällt bei der Infrarot Kabine das Aufheizen. Bereits nach wenigen Minuten ist die Infrarot-Kabine einsatzbereit. Für die Erzeugung der Infrarotstrahlen finden unterschiedliche Technologien ihre Anwendung;

Wärmeplatten:

Wärmeplatten stellen eine besonders komfortable Lösung dar. Sie werden ringsherum in der Infrarot Kabine angeordnet. Dies bewirkt gleichmäßige Wärmestrahlung auf den Körper. In der Regel werden die Wärmeplatten nur bis zum Kopfbereich angebracht. Dies hat besonders für Menschen mit Hitzeempfindlichkeit den Vorteil, dass der Körper nicht überhitzt wird.

Die Wärmeplatten zeichnen sich durch konstante Wärmeabgabe aus. Dabei ist der Anteil der an die Luft abgegebenen Wärme so gering, dass kein Saunaeffekt entsteht. Durch die niedrige Wärmeerzeugung muss kein Sicherheitsabstand zum Körper beachtet werden.

Wärmeplatten können auch in Saunakabinen nachträglich eingebaut werden und erweitern somit die bestehende Sauna um den Komfort einer Infrarot Kabine.

Wärmefolie:

Wärmefolie gehört zur Standardausführung einer Infrarot Kabine. Sie wird im gesamten Kabinenbereich hinter der Holzverkleidung angeordnet. Dies erschwert die Möglichkeit der Nachrüstung einer bereits vorhandenen Saunakabine enorm. Ein Sicherheitsabstand zum Holz ist wegen der niedrigen Wärmeabgabe nicht notwendig. Auch hier entsteht wegen dem niedrigen Anteil an Wärme. die an die Luft abgegeben wird, kein Saunaeffekt.

Die Wärmestrahlung erfolgt konstant und gleichmäßig, sodass die entstandene Wärme vom Anwender als sehr angenehm empfunden wird. Bereits nach fünf Minuten Aufheizzeit werden über 40 Prozent der Wärmestrahlungsleistung erreicht.

Keramikstrahler:

Ein Keramikstrahler stellt die günstigste Lösung der eingesetzten Technologien dar. Die Wärme wird punktuell im Bereich des Keramikstrahlers abgegeben. Dabei entsteht eine Wärmeleistung von bis zu 65 Grad Celsius. Aus diesem Grund muss der Anwender auf einen bestimmten Sicherheitsabstand zum Strahler achten – Verbrennungsgefahr.

Insbesondere muss die Wärmeabgabeleistung ständig geregelt werden. Weiter können sich systembedingt Strahlungs- und Temperaturschwankungen ergeben. Darüber hinaus ist der Anteil an Wärme, die an die Luft abgegeben wird, sehr hoch, sodass Saunaeffekt entsteht.

Keramikstrahler finden zumeist als Bausatz zum Nachrüsten der bestehenden Saunakabine ihre Anwendung und erweitern somit kostengünstig die Wirkung der Sauna um die Infrarot-Funktionalität.

Was macht Ihrer Meinung nach eine Sauna aus? Ist es einfach nur ein Statussymbol, mit dem man vor Freunden sowie Feinden prahlen kann, oder eher doch ein Entspannungsapparat, oder doch eher ein gesundheitsförderndes Instrument? Ganz eindeutig sollte aber für Sie sein: Das Schwitzbad tut gut, kann aber auch gefährlich werden, wenn man es falsch benutzt.

Für den Fall, dass Sie eine eigene Sauna im Garten haben möchten, benötigen Sie vor allem den ein oder anderen Euro auf der hohen Kante und genügend Platz. Auch wenn es eher kleine Saunen gibt, sollte man sich klar sein, dass nicht ausschließlich der Anschaffungspreis einer Sauna nicht gerade tief ist, sondern dass auch der Stromverbrauch hoch ist und somit permanent Geld kostet. Außerdem muss eine Dampfsauna oft sauber gemacht werden und der Dampfkessel muss ebenfalls gewartet werden. Das Schwitzbad in der eigenen Gartenanlage ist also kostenintensiv, bietet allerdings dafür auch viel.

Eine Dampfsauna hat bekanntlich sehr heilende Kräfte. Im Gegensatz zu den gewöhnlichen Saunen ist in der Dampfsauna eine um einiges höhere Luftfeuchtigkeit und aus diesem Grund auch eine bessere Luft. Außerdem ist die Luftwärme in der Dampfsauna auch nicht so hoch wie in der gewöhnlichen Sauna, was sie auch für Kreislaufpatienten erträglicher macht. Bei einer herkömmlichen Sauna befinden sich die Temperaturen bei 90 Grad oder höher, bei der Dampfsauna höchstens bei 60 Grad Celsius. In der Dampfsauna kann man darüber hinaus ätherische Öle benutzen, die nicht nur die Blutzirkulation in Schwung bringen, sondern auch die Atemwege entlasten und so eine enorme gesundheitliche Auswirkung haben.

Ganz entscheidend ist bei jedem Saunagang aber auch, dass man sich an die Bestimmungen der Saunanutzung hält. Man sollte sich vor dem ersten Saunagang eine Entspannungsliege hinstellen, die im besten Fall auch nach hinten zu klappen ist, sodass sich die Füße höher befinden als der Rest des Körpers, um eine gute Blutzirkulation sicher zu stellen. Bevor man in das Schwitzbad geht, sollte man sich abduschen. Saunakenner duschen sich kühl ab und gehen anschließend in die Sauna. Nach ca. 15 Minuten sollte man die Sauna verlassen und sich dann wieder kühl abduschen. In der kalten Jahreszeit kann man sich auch in den Schnee fallen lassen. Danach sollte man dreißig Minuten relaxen. Diesen Ablauf kann man bis zu drei Mal wiederholen. So haben Sie mit der persönlichen Sauna die Möglichkeit, den Kreislauf und die eigene Gesundheit aufzupeppen.